縄跳び13日目

日記始めますの次の投稿が13日目ってなんだか違和感ですね。縄跳びの再開は、7月下旬からスタートしていたので、8/10（水）は再開から13日目なのです。

初級メニューを初めてクリア！

前回の投稿（縄跳び日記スタートします）に書いた通り、今取り組んでいるメニューは以下の通り。

＜１ターン目＞前跳びのみ：3分間
＜２～４ターン目＞「初級メニュー」５セット：３分間
　　初級級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足とび：16回
①～④を１セット

　　13日目の結果　　
２ターン目、5セット目の④の途中で5分経過・・・残念
３ターン目、３分間で５セット達成！！
４ターン目、引っ掛かりすぎて、④の途中で５分経過・・・残念

再開から13日目でようやく、初級メニューをクリアできました。
でも、余裕が全くないのでまだまだですね。
普通にクリア出来るようになるまで、継続ですね！

縄跳びの運動強度って？

スポーツ庁の広報マガジンには、「縄跳び」は上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を使いながら行える有酸素運動の一つです。1分間に120～160ステップの速い縄跳びはなんと12.3METsです。このステップの速い縄跳びを10分間行ったときのエネルギー消費量は、早歩きを30分間行ったときに相当します。
と書かれています。

すごいですよね。

ちなみに、くろごの場合は、45秒で100～120ステップで跳んでいるので、12.3METsほどですね。なので、いつも跳んでるメニューは、軽いジョギングを30分ほどした感じと同じぐらいになりますね！

時間かけずに一定の強度の運動が出来る縄跳びはオススメです！