ボロボロな15日目

縄跳びチャレンジ15日目（8/13）の結果です。

ボロボロとはこういう事だ

15日目のチャレンジ結果は以下の通り

　　初級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足とび：16回
①～④を１セット

完全にオーバーワークですね・・・。縄を回すリズムはバラバラで、ちゃんと跳べてないので、引っかかる、引っかかるw。全く初級メニューはこなせないし、左足の脛の痛みがぶり返し、右足も脛が痛みだすという悲しい15日目でした。

忙しい人に縄跳びはオススメ

スポーツ庁の広報マガジンには、「縄跳び」は上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を使いながら行える有酸素運動の一つです。1分間に120～160ステップの速い縄跳びはなんと12.3METsです。このステップの速い縄跳びを10分間行ったときのエネルギー消費量は、早歩きを30分間行ったときに相当します。
と書かれています。

すごいですよね。

ちなみに、くろごの場合は45秒で120ステップ程のペースで跳んでいるので、大体12.3METsほどですね。いつものメニューは3分x4=12分、インターバルを含めても20分ほどで早歩き30分間以上の運動強度を確保できてる事になります。

時間かけずに一定の強度の運動が出来る縄跳びは、忙しくてなかなか運動出来ないという方にこそ、オススメです！

縄跳び中この一曲

サンボマスターさんの「世界はそれを愛と呼ぶんだぜ」
縄跳び中にこれが流れてくると、頑張るエネルギーが満ちてきます！