ひさしぶりの16日目

縄跳びチャレンジ16日目（8/21）の結果です。

いい気になっちゃダメ

16日目のチャレンジ結果は以下の通り

　　初級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足とび：16回
①～④を１セット

オーバーワーク状態だった前回に比べ、一週間以上休めたので体が軽かった。
でも、良い気になると体を痛めちゃうので、いつもより１ターン少なく、少しだけ軽めなメニューにしました。

3分って長いから45秒

１ターンの長さを３分に設定して、今でこそ普通に跳んでますが。初めたばかりの頃、この３分が本当に長かった・・・。長すぎて、心が折れそうだったので、少しでもモチベーションを保てるようなやり方を試行錯誤しました。

モチベーションを保つためにくろごが採用したのは「スモールステップ」。

スモールステップというのは、アメリカ心理学者のバラス・スキナー氏が提唱している手法で「目標を細分化してゴールに近づく」というもの。

何パターンか試していく中、粒度と長さがベストだったのが45秒でした。スモールステップ手法、本当に効果的です。縄跳びだけに限らず、色んな場面でも使える手法だと思うので、どうしてもモチベーション保てないって事があった場合、是非、お試し下さい。

忙しい人に縄跳びはオススメ

スポーツ庁の広報マガジンには、「縄跳び」は上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を使いながら行える有酸素運動の一つです。1分間に120～160ステップの速い縄跳びはなんと12.3METsです。このステップの速い縄跳びを10分間行ったときのエネルギー消費量は、早歩きを30分間行ったときに相当します。
と書かれています。

すごいですよね。

ちなみに、くろごの場合は45秒で120ステップ程のペースで跳んでいるので、大体12.3METsほどですね。いつものメニューは3分x4=12分、インターバルを含めても20分ほどで早歩き30分間以上の運動強度を確保できてる事になります。

時間かけずに一定の強度の運動が出来る縄跳びは、忙しくてなかなか運動出来ないという方にこそ、オススメです！

縄跳び中の一曲

サンボマスターさんの「輝き出して走ってく」
サンボマスターさんの歌って、心に響くんですよね。元気になります。