発見の17日目

縄跳びチャレンジ17日目（8/23）の結果です。

弱点は腕だ!!

17日目のチャレンジ結果は以下の通り

Turn	Menu	Time	Comment
1	前回し跳び	3分	ちょっと体が重いかな？の3分間
2	初級	3分	５セット目で引っ掛けて、途中でTime Up 今の縄を回すスピードだと間に合わない可能性を感じる
3	初級	3分	少し早めに縄を回してチャレンジ 3セット目で、息切れ・・・そうすると、縄を回す腕の動きが悪くなり引っ掛かりやすくなった。つまりは、弱点は腕!!
4	初級	3分	同じく早めに縄回してチャレンジ 4セット目で、腕限界・・・。まともに回せず、17日目のチャレンジ終了！

縄跳びチャレンジ17日目の結果

　　初級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足とび：16回
①～④を１セット

ということで、縄を回す腕に弱点があると発見した17日目。基礎体力もまだまだなので、しっかり頑張っていきます。効果的なトレーニングって何があるんだろうか？調べてみよっと。

3分って長いから45秒

１ターンの長さを３分に設定して、今でこそ普通に跳んでますが。初めたばかりの頃、この３分が本当に長かった・・・。長すぎて、心が折れそうだったので、少しでもモチベーションを保てるようなやり方を試行錯誤しました。

モチベーションを保つためにくろごが採用したのは「スモールステップ」。

スモールステップというのは、アメリカ心理学者のバラス・スキナー氏が提唱している手法で「目標を細分化してゴールに近づく」というもの。

何パターンか試していく中、粒度と長さがベストだったのが45秒でした。スモールステップ手法、本当に効果的です。縄跳びだけに限らず、色んな場面でも使える手法だと思うので、どうしてもモチベーション保てないって事があった場合、是非、お試し下さい。

忙しい人に縄跳びはオススメ

スポーツ庁の広報マガジンには、「縄跳び」は上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を使いながら行える有酸素運動の一つです。1分間に120～160ステップの速い縄跳びはなんと12.3METsです。このステップの速い縄跳びを10分間行ったときのエネルギー消費量は、早歩きを30分間行ったときに相当します。
と書かれています。

すごいですよね。

ちなみに、くろごの場合は45秒で120ステップ程のペースで跳んでいるので、大体12.3METsほどですね。いつものメニューは3分x4=12分、インターバルを含めても20分ほどで早歩き30分間以上の運動強度を確保できてる事になります。

時間かけずに一定の強度の運動が出来る縄跳びは、忙しくてなかなか運動出来ないという方にこそ、オススメです！