地道な20日目

縄跳びチャレンジ20日目（8/28）の日記です

目標は45秒間で60回

20日目の縄跳びチャレンジは、下記のメニューで５ターンやりました。

　　初級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足跳び：16回
①～④を１セット

初級メニュークリアに向けて、振り足跳びを重点的に練習した20日目でした。
くろごが跳んでいる振り足跳びは、コチラ↓

テンポよく跳ぶのがポイントなんですが、45秒間で60回を目指して少し早めようとすると、テンポが崩れてひっかかりやすく・・・。地道に頑張り続けるだけですね！頑張るます！

一緒に縄跳びしませんか？

スポーツ庁の広報マガジンには、「縄跳び」は上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を使いながら行える有酸素運動の一つです。1分間に120～160ステップの速い縄跳びはなんと12.3METsです。このステップの速い縄跳びを10分間行ったときのエネルギー消費量は、早歩きを30分間行ったときに相当します。
と書かれています。

すごいですよね。

ちなみに、くろごの場合は45秒で120ステップ程のペースで跳んでいるので、大体12.3METsほどですね。いつものメニューは3分x4=12分、インターバルを含めても20分ほどで早歩き30分間以上の運動強度を確保できてる事になります。

時間かけずに一定の強度の運動が出来る縄跳びは、忙しくてなかなか運動出来ないという方にこそ、オススメです！

やってみるとわかるんですが、なかなかシンドいです。普段、一定量の運動が出来ていない方は、特に。そんなときは、一緒に頑張る仲間がいると頑張れたりしますよね。くろごの縄跳びフレンズになりませんか？

縄跳び中の一曲

MISIAさんの「明日へ」。縄跳び中というよりも、インターバル中に良いイヤホン（もしくは、ヘッドホン）で聞いてほしい一曲。圧倒的です。