縄跳びで健康になろう！

縄跳び日記

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2022.11.08

初級メニューを続けてスタミナUP

今、挑戦しているものって何かありますか？
うまくいかず諦めてしまったものはないですか？
完璧である必要なんてないじゃない。どんな一歩でも着実な一歩。前に進んで行きましょう！

さて、33日目、34日目の挑戦結果は、以下の通り

33日目（11/6）の結果

日中の疲れが残っていて、足があまり上がらずひっかけやすかったのでギリギリなんとか目標クリア

34日目（11/8）の結果

皆既月食の中、欠けた月を眺めながらの縄跳び。幻想的な天体ショー、楽しいですね。
ターンを重ねるごとに、手足の疲労がすぐに出てきてしまうのが、今の難点かな。

　　初級メニュー　　
①前跳び：16回
②ケンパー跳び：16回
③駆け足跳び：16回
④振り足跳び：16回
①～④を１セット

コスパ最強の縄飛び一緒にやりましょう！

縄飛びの運動強度は以下の通り

• 座位：書く、デスクワーク、タイピング・・・1.3 METs
• 食事をする：座位・・・・・・・・・・・・・1.5 METs
• 階段を降りる・・・・・・・・・・・・・・・3.5 METs
• ジョギング：全般・・・・・・・・・・・・・7.0 METs
• サッカー（試合）・・・・・・・・・・・・・10.0 METs
• ランニング：8.0km/時・・・・・・・・・・・8.0METs
• マラソン・・・・・・・・・・・・・・・・・13.3METs
• 縄飛び：ゆっくり毎分100ステップ未満・・・8.8METs
• 縄飛び：早い、毎分120-160ステップ・・・・12.3METs

【国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所　国立健康・栄養研究所 「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）より】

くろごの場合で消費カロリーに換算してみます。27日目は、45秒間で130～140ステップだったので、大体12.3METsの運動強度ですね。この運動強度を元に、27日目に飛んだ3分x3セットの消費カロリーを算出すると・・・約175kcal。これは、同じ時間、水泳をするよりも高いカロリーを消費したことになります（こちら参照）。

道具にかけるお金もいらず、場所は小さく、時間も少ない、でもしっかり強度の高い運動ができる縄飛びってコスパ最強ですよね！

くろごと一緒に縄飛び始めてみませんか？

縄飛び中の１曲

KING GNUさんの「飛行艇」。かっこいいですよね。